النظام الغذائي "المفضل" هو واحد من أبسط وأكثر طرق فقدان الوزن. يعتمد نظامه الغذائي على مبادئ قيود قوية على محتوى السعرات الحرارية والمنتجات البديلة.
اعتمادًا على الوزن الأولي والتحميل ، يمكن أن يفقد الوزن 5-3 كيلوغرام في الأسبوع.
مبادئ نظامك الغذائي المفضل
المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي "عزيزي" هو تناوب أنواع مختلفة من الطعام. اعتمادًا على يوم الأسبوع ، يتكون النظام الغذائي اليومي من المشروبات أو الخضار أو منتجات البروتين أو الفواكه. في اليوم الأخير ، يُسمح بقائمة متوازنة. يزعم الأشخاص الذين يلاحظون قائمة هذا النظام الغذائي أنه يساعد على التخلص من 10 كجم في أسبوع واحد فقط. ومع ذلك ، فإن أي نظام غذائي له عواقبها السلبية.
لتحقيق نتائج جيدة ، يجب اتباع القواعد التالية:
- لا تغير تسلسل الأيام وتكوين القائمة ؛
- لا تستبدل ولا تستبعد المنتجات الموصى بها (ولكن يُسمح لها باستبدال الرماد المخمر بالكفير والدجاج - عجل منخفض في الدهون) ؛
- تناول أجزاء صغيرة كل 2-3 ساعات ؛
- اشرب الماء قبل تناول الطعام وبين الوجبات ؛
- استبعاد الأحمال والتوترات المكثفة ، والنوم 8 ساعات على الأقل في اليوم.
مع إصدار حمية صارمة ، ليس فقط تكوين القائمة محدودًا ، ولكن أيضًا حجم الأجزاء.
آلية العمل
إن فعالية الطريقة ناتجة عن انخفاض محتوى السعرات الحرارية في القائمة. يتسبب التناوب في المونو المعروفة في تكييف الجسم يوميًا ، مما يحفز التمثيل الغذائي.
مع اتباع نظام غذائي صارم ، يتم استهلاك الوزن في 400-500 كيلو كالوري في اليوم ، مع زيادة قدرها 700-1000 كيلو كالوري. في الوقت نفسه ، تبلغ تكلفة طاقة المرأة 30 عامًا مع وزن 70 كجم وارتفاع 165 سم إلى 2000 كيلو كالوري على الأقل. النشاط البدني المنتظم ، بما في ذلك الحمل الطفيف أو الجمباز ، يزيد من هذه القيمة.
يتم تعويض نقص السعرات الحرارية عن طريق استهلاك الاحتياطيات المتراكمة ، وخاصة أنسجة الدهون والعضلات.
لا يمكن أن تتلقى الأنسجة المعتمدة على الجلوكوز (على سبيل المثال ، الدماغ) الطاقة من منتجات تحلل الدهون ، وبالتالي ، مع نقص الكربوهيدرات في الجسم ، تبدأ عملية تكوين السكر. يتكون الجلوكوز الداخلي من الكربوهيدرات (اللاكتات) ومنتجات تحلل الدهون (الجلسرين) ، وكذلك الأحماض الأمينية التي تتشكل أثناء تحلل بروتينات العضلات.
للحد من فقدان العضلات ، يجب أن يتحرك قدر الإمكان. مع عدم وجود الكربوهيدرات ، تتغير ألياف العضلات إلى مصدر طاقة بديل: أجسام الكيتون. A حسب منتج رد فعل الكيتون هو الجلسرين ، الذي يصبح الجلوكوز.
أثناء تحقيق النظام الغذائي ، يوصي الأطباء باستبدال ألعاب القوى الثقيلة وتمديد الحالة البدنية واليوغا والمشي الطويل. في سبعة أيام ، سوف يحد بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية المستهلكة مقارنة بالتغذية المعتادة. يمكن أن تكون هذه التغييرات الحادة خطرة على جسمك ، وتغييرها إلى وضع الصيام ، والتي يمكن أن تقاطع عملية التمثيل الغذائي بشكل خطير.
المنتجات المحظورة
في كل يوم من أيام النظام الغذائي ، يجب استهلاك فئة واحدة فقط من المنتجات. يمكن أن يكون المشروبات غير المركزية واللحوم والأسماك والخضروات النيئة أو الفواكه الخالية من السكر.
يتم حظر المنتجات التالية في جميع أنحاء النظام الغذائي:
- سكر؛
- الملح (المسموح به مع الجمهور والإصدارات طويلة المدى من الطريقة) ؛
- المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية ؛
- الدهون واللحوم السمكية.
- منتجات الدهون الحلويات ، الدهون الحيوانية ، مثل الكريمة والكريمة الحامضة والزبدة ؛
- الوجبات السريعة
- الحلويات الخثارة ، الجبن مع محتوى الدهون يزيد عن 30-40 ٪ ؛
- العصائر التي تم شراءها ومشروبات الفاكهة ؛
- الموز والعنب والودا والفواكه الحلوة الأخرى والفواكه المجففة.
- اللحوم المدخنة والنقانق والأسماك البطيئة والمملحة.
- شرائح وتخزين الخضروات.
يجب أن يكون استخدام هذه المنتجات محدودًا أو مستبعدًا أثناء إخراج النظام الغذائي.
مزايا وعيوب
تشمل مزايا نظامك الغذائي المفضل:
- إمكانية الوصول إلى المنتج ، انخفاض تكلفة الغذاء ؛
- فقدان الوزن السريع ؛
- الافتقار إلى المنتجات الغريبة ، والقدرة على استبدال مسببات الحساسية كجزء من القائمة ؛
- القدرة على التعود على أجزاء الطعام الصغيرة ؛
- الافتقار إلى الحاجة إلى النظر في السعرات الحرارية وتطوير نظام غذائي على توازن البروتين والدهون والكربوهيدرات ؛
- التكوين المعقد للقائمة التي تقلل من خطر التحلل.
عيوب الطريقة هي:
- نقص المغذيات الأساسي بسبب استخدام البروتين يوم واحد والوجبات الغذائية الكربوهيدرات ؛
- حظر الرياضة النشطة ؛
- عودة سريعة للوزن عند التغيير إلى النظام الغذائي السابق ؛
- تأثيرات جانبية.
يمكن أن يكون لوزن الخاسر الآثار الجانبية التالية:
- الدوار ، والشعور القوي بالجوع ، والصداع ؛
- طفح جلدي
- armear ، تورم.
- البول المتكرر بسبب استهلاك المياه وفيرة ؛
- تدهور الذاكرة وانخفاض الذكاء.
قائمة لمدة 7 أيام للحصول على نظام غذائي التوفير
يسمح أسبوع النظام الغذائي الموفر بفقدان 1.5 إلى 3 كجم ، مع وجود كمية كبيرة من الوزن الزائد عند 5-6 كجم.
يشرب اليوم الأول والثالث والسادس من النظام الغذائي ، والثاني هو الخضار ، والغرفة هي الفاكهة ، والخامس هو البروتين والأخير مختلط. الجزء اليومي من الخضار والفواكه هو 1.5-3 كجم.
قائمة في الأيام 1 و 3 والسادس:
- الإفطار: كوب من الحليب المخبور المخمر والشاي.
- الغداء: كوب من العصير المخفف (1: 2) ؛
- الغداء -200-300 مل من المرق ؛
- بعد الظهر الاجتماعي: كوب من الزبادي في المنزل ؛
- العشاء: كوب كوب على قاعدة حامضة بدون سكر.
النظام الغذائي في اليوم الثاني:
- 200 غرام من الخيار أو الطماطم ؛
- الجزر المبشور ، كوب من عصير الخضار.
- الكوسة المخبوزة مع الخضار.
- الوجبات الخفيفة الخضار
- سلطة الخضروات العشبية.
قائمة اليوم الرابع:
- 150-200 جم من سلطة الفاكهة والتوت المفضلة (باستثناء الموز والعنب) ؛
- 1-2 ثمار الحمضيات ؛
- 2 الكمثرى مع القرفة.
- هزيمة مخففة.
- هريس التفاح ، الشاي.
قائمة يوم البروتين:
- 2 بيض على شكل تورتيلا.
- 100 غرام من الجبن المنزلية أو 50 غرام من الجبن الغذائي (الغداء والوجبة الخفيفة) ؛
- 150-200 غرام من الأسماك المخبوزة ؛
- 200 غرام من لحم البخار مع البازلاء الخضراء.
اتباع نظام غذائي اليوم الأخير:
- تورتيلا مع الشاي.
- يهز
- حساء مع العدس أو حبوب القمح ساراسين.
- 2-3 التفاح ، اليوسفي أو الكمثرى ؛
- سلطة الخضار.
قائمة لمدة أسبوع: خيار صعب
إن نسخة صعبة من النظام الغذائي تعني ترتيبًا آخر من الأحاديات:
- الأول والثاني السائل. المرق والشاي الأخضر والدهون المنخفضة في الدهون والحليب المخبوز المخمر مسموح به.
- التفاح أو الحمضيات في اليوم الثالث. يمكن استهلاك الفاكهة القبيحة الخام ، خبز ، هريس من البطاطا والعصائر والعصائر.
- الرابع ، الخامس ، البروتين اليوم السادس. يُسمح له بتناول 5-6 أجزاء (100 غرام لكل منهما) من اللحم منخفض الدهون أو الجبن المنزلي. يتم غليان اللحم أو خبزه أو مطبوخه في غلاية مزدوجة.
- اليوم السابع لديه شكل جبنة. الجسم مشبع بالبروتينات والدهون والفلافونويد. ينقسم معدل الطعام اليومي إلى 5-6 أجزاء ، يتضمن كل منها 50 مل من النبيذ الجاف و 30-35 جم من الجبن.
النظام الغذائي لمدة 10 أيام
يوصى بممارسة 10 و 14 يومًا لأولئك الذين عانوا من نظام إنقاذ قصير. يمكن أن يصل فقدان الوزن 8 كجم.
تتضمن خطة الطاقة لمدة 10 أيام الأيام التالية:
- سائل (في الماء والشاي والكفير) -1 والثاني والثالث ؛
- التفاح (الفاكهة) -4 ، 5 و 6 ؛
- البروتين (على جبن الدجاج أو الكوخ) -7 درجة ، 8 و 9 ؛
- Raw-Vanny-10th.
النظام الغذائي لمدة 12 يومًا - 3 خيارات
يوجد مجمع Monodieta لمدة 12 يومًا في 3 اختلافات: صلبة ، محظورة وتنسيق.
أولا (صعب)
في الأيام الستة الأولى ، يجب أن تأكل بنفس الطريقة في نظام غذائي أسبوعي صعب. يوصى بتناول الطعام من 5 إلى 7 مرات في اليوم. من اليوم السابع ، يتم تقديم النظام الغذائي التالي:
- اليوم السابع من الشراب ، في الماء المعدني غير الكربوني ؛
- الخضار الثامنة
- التاسعة في الكفير الشحوم المنخفض.
- العاشر في فيليه الدجاج أو الكوخ ؛
- الشراب الحادي عشر ، في الشاي العشبي ؛
- 12 مختلط.
ثانية
في الخيار الثاني ، تنقسم فترة النظام الغذائي إلى 4 كتل من 3 أيام. من 1 إلى اليوم الثالث ، يمكن أن يشرب فقدان الوزن الكفير أو رماد منخفض الدهون. حجم المشروبات غير محدود.
في الأيام الثلاثة التالية ، تحتاج إلى تناول الفواكه الحمضية. لتنويع النظام الغذائي ، يمكنك تجربة الفواكه المخبوزة ، وإعداد العصائر والعصائر والبطاطا المهروسة.
الكتلة الثالثة مصممة للبروتينات. من السابع إلى اليوم التاسع ، يجب أن يأكل وزن الخاسر اللحوم المسلوقة أو المخبوزة. يمكن أن تكون الأطباق سقي مع عصير الليمون. في هذه الكتلة ، يجب زيادة استهلاك المياه.
النظام الغذائي الرابع يشمل النبيذ والجبن الغذائي. تشمل كل وجبة 150 مل من النبيذ الأحمر وشريحة من الجبن الصلب. عدد الأجزاء غير محدود. يمكن استبدال النبيذ بعصير غرناطة مخفف.
ثالث
الخيار الثالث يتكون من 12 أحادي. معدل السعرات الحرارية اليومية هو 800-1000 كيلو كالوري.
النظام الغذائي لنظام غذائي مدته 12 يومًا
| يوم | منتجات |
|---|---|
| أولاً | 2 L Kefira (0-1 ٪) |
| ثانية | 2 كجم من التفاح أو الجريب فروت أو ثمار أخرى |
| ثالث | 500 غرام من الجبن المنزلية (5 ٪) |
| غرفة | 1 كجم من الكوسة أو الخضروات الخضراء الأخرى |
| الخامس | 1 بلاط الشوكولاتة المريرة |
| السادس | 1.5 كجم من التفاح الأخضر |
| السابع | 300-400 جم من الجبن الحمية |
| ثامن | 1 كجم من الخضروات Necranas ، 1 لتر من عصير الطماطم |
| التاسع | 500 غرام من فيليه الطيور المسلوقة |
| العاشر | 1 كجم من سلطات الخضار |
| 11 | 500 غرام من الجبن المنزلية |
| 12 | 2 كجم من الفاكهة |
قائمة النظام الغذائي "المحبوب" لمدة 14 يومًا
النظام الغذائي لمدة 14 يومًا هو دوران أسبوعيان. يمكن تنفيذها وفقًا لنظام ناعم أو جامد موضح أعلاه. يمكن أن تكون فقدان الوزن في أسبوعين 5-8 كجم. نظرًا لأن النقص المطول للسعرات الحرارية والكربوهيدرات يؤدي إلى انهيار ، يمكن أن تشمل القائمة المنتجات التالية:
- القهوة والشاي و Achicoria (200-400 مل في اليوم) ؛
- في الأيام السائلة: العصائر مع اللب ، الهز ، الهلام ، إلخ ؛
- في أيام الخضار: اليقطين أو الكتان أو زيت الزيتون ، في الفاكهة - العسل للسلطات والعصائر.
خيارات النظام الغذائي لمدة 21 و 30 يومًا
الوجبات الغذائية لمدة 3 أسابيع وشهر واحد هي مجمعات كتلة أحادية. محتوى السعرات الحرارية اليومية من الطعام فيها أكبر ، ولكن بسبب مدة الامتثال ، يمكن أن تفقد رقيقة ما يصل إلى 8-12 كجم.
منتجات المنتج لمدة 21 يومًا
قم بمنع التناوب لمدة 21 يومًا
| أيام | النظام الغذائي اليومي |
|---|---|
| من 1 إلى 3 | مرق ، هدايا ، مشروبات الحليب الحامض ، شاي 200 مل من الجيلاتين و 150-200 جم من الجبن المنزلية |
| من 4 إلى 6 | الخضروات النيئة والبخار والخبز والزبدة (تصل إلى 50 مل في اليوم) |
| من 7 إلى 9 | الفواكه والتوت القبيح (السلطات ، العصائر ، الجيلاتين ، الهلام بدون سكر) |
| من العاشر إلى 12 | يسمح الدجاج المسلوق والفرن ولحم البقر والديك الرومي بالتوابل |
| من 13 إلى 15 | الأسماك ، البقوليات ، 20-30 غرام من المكسرات |
| من 16 إلى 18 | النبيذ الجاف (حتى 0.5 لتر) ، الجبن (حتى 300 جم) |
| من 19 إلى 21 | نظام غذائي مختلط ، جزء - ما يصل إلى 200 غرام |
طلب المنتج لمدة 30 يومًا
كل من الوجبات الغذائية في نظام غذائي مدته 30 يومًا
| أيام | قائمة لهذا اليوم |
|---|---|
من 1 إلى 3 من 13 إلى 15 |
مرق والخضروات منخفضة الدهون ، والعصائر ، والقهوة ، والشاي مع 0.5 ملعقة صغيرة. عسل ، جيلاتين ، مشروبات الألبان جزء من منتج الحساء ومنتج بروتين واحد |
من 4 إلى 6 من 16 إلى 18 |
العصائر وسلطات الخضار ، الحساء بلا خنة ، تعرض للضرب جزء مع البطاطس |
من 7 إلى 9 من 19 إلى 21 |
أنواع اللحوم والأسماك منخفضة الدسم والبقوليات يمكنك طهي كرات اللحوم مع ملفات تعريف الارتباط الجاودار وبروتين البيض |
من العاشر إلى 12 من 22 إلى 24 |
التوت والفواكه والعصائر والمؤلفات والهلام والجيلاتين يمكنك إضافة الزبادي الطبيعي ، 5-10 الجوز ، المشمش أو الخوخ المجفف |
| من 25 إلى 27 | 0.5 لتر من النبيذ الجاف ، 200 غرام من الجبن والخبز مع النخالة |
| من 28 إلى 30 | أي منتج من قائمة الكتلة الأخرى |
قيمة نظام المشروبات في النظام الغذائي "المفضل"
من خلال النظام الغذائي بأكمله ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميًا. يعتمد الكمية الدقيقة على نشاط ووزن الخاسر. 1 كجم من وزن الجسم يجب أن تمثل 30 مل من السائل. يوصى بشرب ما لا يزيد عن 100-200 مل من الماء خلال وقت واحد.
المياه التي تمت تصفيتها والمعادن بدون غاز أو الأعشاب أو الشاي الأخضر مناسب مثل الشرب. يمكن لأولئك الذين لا يعتادون على شرب المياه النظيفة أن يشربوا الكفير أو مرق ضعيف أو ماء مع الزنجبيل أو الليمون.
يؤدي السائل عدة وظائف:
- يدعم توازن الشوارد في الجسم ؛
- يوفر العملية الكلوية العادية.
- يتيح لك تقليل متوسط الجزء الغذائي ؛
- يحسن الجوع (بين الوجبات) ؛
- يقلل من تواتر تشنجات العضلات ، ويخفف من التعب.
يجب عليك استخدام المياه في أجزاء صغيرة كل 1-2 ساعات. لتقليل شهيتك ، يجب أن تشرب 100-200 مل من السائل قبل 20 دقيقة من الوجبات.
الناتج الصحيح للنظام الغذائي
مع عودة سريعة إلى النظام الغذائي السابق ، يمكنك وضع علامة على جميع الكيلوغرام المفقود أو حتى الحصول على أخدود. للحفاظ على النتيجة ، عند ترك النظام الغذائي ، يجب أن تلتزم بعدة قواعد:
- زيادة محتوى السعرات الحرارية في القائمة في 40-60 كيلو كالوري في اليوم. يستمر الانتقال حتى يصل الرقم إلى الحد الأدنى الأيضي ، مع مراعاة العمر والطول والوزن الجديد ونشاط وزن الخاسر. لتحديد هذا المعيار ، يمكنك استخدام الآلات الحاسبة عبر الإنترنت ومراعاة الصحف التي تفقد السعرات الحرارية.
- إدخال منتجات جديدة تدريجيا في النظام الغذائي. في جميع أنحاء النظام الغذائي ، يتلقى الجسم أطباق الضوء فقط بكمية صغيرة من الدهون والكربوهيدرات. ستؤدي العودة السريعة إلى القائمة المعتادة إلى الحمل الزائد للبنكرياس. للامتناع عن شرب الكحول والأطباق الدهنية والوجبات السريعة والسكر شهر واحد على الأقل.
- مراقبة نظام المياه. باستخدام السائل في نفس الكمية كما كان أثناء النظام الغذائي ، فإن فقدان الوزن يتطور عادة مفيدة. يوفر الماء أداء الكلى والأمعاء ، ويحسن حالة الجلد ويضعف الجوع.
- زيادة شدة الطبقات بلطف. في الأيام الأولى ، يمكنك القيام باليوغا ، واليلاتيس ، والتمارين الرياضية ، والتمدد والسباحة. بعد أسبوعين إلى أسبوعين ، يمكنك إضافة تدريب التنس والرقص الرياضي والكرة الطائرة والتشغيل والكرس إلى الحمل.
موانع إلى النظام الغذائي "عزيزي"
ترافق خيارات النظام الغذائي الصعبة مثل تلك الممتدة نقص قوي في السعرات الحرارية والمواد المغذية. قبل استخدام هذه الطريقة ، يُنصح باستشارة معالج أو أخصائي التغذية.
الموانع المطلقة على طريقة فقدان الوزن هذه هي:
- انخفاض الضغط (انخفاض ضغط الدم) ، وميل إلى التغميد مع سوء التغذية ؛
- الأمراض المعدية الحادة ، تفاقم علم الأمراض المزمن ؛
- التهاب الجهاز الهضمي (التهاب المعدة ، قرحة المعدة ، التهاب المعدة ، التهاب القولون ، إلخ) ؛
- وظيفة الكبد والكلى للإعاقة الحادة ؛
- الحمل والرضاعة الطبيعية ؛
- سن تصل إلى 18 سنة.
بحذر ، يجب عليك استخدام الطريقة في أمراض القلب والأوعية الدموية.
النتائج والمراجعات تفقد الوزن
عدة مرات جلست على النظام الغذائي "المحبوب". لمدة أسبوع ، يستغرق ما يصل إلى 4 كجم. في أول 2-3 أيام ، يكون الأمر صعبًا ، لكن الوزن الأكبر هو الأكثر بالنسبة لهم. الشيء الرئيسي في هذه الطريقة هو شرب الكثير ، ومن الأفضل استخدام الماء البسيط ، ولكن مرق الكفير أو الكفير أو الشاي. على مدار الأسبوع ، أريد أن آكل باستمرار ، لكن بعد نهايته بدأت الأكل في أجزاء أصغر. لهذا السبب ، لقد أسقطت 1 كجم آخر ، لم أعد أحصر نفسي في الطعام.
أثناء الحمل ، كان ممتلئًا جدًا. على الرغم من أن معظم الكيلوغرامات تم تجنيدها بعد نهاية التغذية ، إلا أنني بدأت تزن حوالي 63 كجم مع 53-55 كجم الأولي. لفقدان الوزن ، قررت استخدام النظام الغذائي "المحبوب" ، الذي وجدته على الشبكة. مرت أول يومين متسامح للغاية ، على الرغم من القائمة النادرة. في اليوم الثالث والسابع ، تناولت الشراب أيضًا ، لأنه اتضح أنني لم أفقد كيلوغرام. لقد تم نقلها أكثر صعوبة. تحول الأسبوع إلى الجوع وبدون نجاح. هذه الطريقة يمكن أن تدمر معدتك بسرعة.
يبلغ متوسط وزني حوالي 52 كجم ، ولكن خلال فصل الشتاء ، غالبًا ما يتحسن من 5 إلى 6 كجم. يجب أن تنظر كل الربيع في السعرات الحرارية أو الجلوس بشكل دوري في الوجبات الغذائية. كما أحب أن آكل ، فإن الأساليب الطويلة والجائعة ليست لي. هذه المرة قررت الجلوس في نظام غذائي "مفضل". ميزة أهمها هي فقدان الوزن السريع. في غضون أسبوع ، تمكنا من خسارة 3.5 كجم ، على الرغم من انهيار الشوكولاتة. إذا قمت بدمج الطريقة مع الحمل الفعلي ، فإن النتيجة تكون أفضل. بسبب الجوع المتكرر أو الأطعمة التعب الشديدة ، لم أشعر.
رأي أخصائيي التغذية
لا يوصي علماء الدياتوديون بالالتزام بالنظام الغذائي الموصوف لأكثر من أسبوع وأكثر من مرتين في السنة. لا يمكن ممارسة الخيارات الطويلة للطريقة إلا مرة واحدة في السنة. يمكن أن تؤدي إعادة الهيكلة المتكررة للتغذية والإجهاد الغذائي إلى إبطاء التمثيل الغذائي وتعقيد فقدان الوزن.
يرجع التقييد في استخدام النظام الغذائي إلى نقص حاد في العناصر الغذائية الضرورية: الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية والبروتينات. لمنع نقص السطح ، بالتوازي مع فقدان الوزن ، يجب أن تأخذ مجمعات البولي فيتامين.
لتحفيز الأمعاء في أيام البروتين ، يمكنك استخدام الأنسجة المتربة ، وشربها بكمية كبيرة من السائل.